Olimpiai táv
|
Hét |
Hetfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | Péntek | Szombat |
Vasárnap |
| 19. | pihenő |
Úszás 2000 m benne 15x100 versenyiramban (1' pihenő) |
Futás 50’ Benne: 10x3’ lendületes (2’ kocogás) Pulzus: 75-85% |
Úszás 2000m- 400 bem. 30x50m lendületes (30”pihenő) 300m technika
|
Kerékpár 80' benne 10x1.30' tempo (2' pihenő) majd 20' könnyű futás |
Szimulált triatlon: 1500m úszás-40 km kerékpár-10 km futás-75 %-os intenzitás |
Kerékpár 120' 75%-os intenzitással
|
| 20. |
Úszás 1600m- 400 bem. 10x100m lendületes (30”pihenő) 200m techn |
Futás 45’ Benne: 10x1.30’ lendületes (1’ 30"kocogás) Pulzus: 75-85% |
Kerékpár 90’-benne 10x1.30' tempó (2’pihenő)-majd 20’ könnyű futás |
pihenő |
Úszás 2000m- 400 bem. 8x100m lendületes (60”pihenő) 300m technika
|
pihenő |
Földvár tiratlon sprint táv |
