Hét

Úszás 1000 m – minden 3. hossz gyors lendületes

Pulzus:

75-85%

Kerékpár

70’-lehetőleg dombos terepen-benne 8x1.30" 90%-os intenzitás

pihenő

szimulált triatlon: 600m úszás-18 km kerékpár-5 km futás-75 %-os intenzitás, minél rövidebb szünettel a sportágak között

kerékpár 90'

pulzus 60-65%

Úszás 1200 m 50 mell- könnyen 100 gyors-lendületes

Futás 45'

benne: 12x1" lendületes

(2" pihenő)

Pulzus 75-85%

Kerékpár 45"

10x1.30' tempo

(2' pihenő)

Szimultán triatlon: 

700m úszás-20 km kerékpár-5 km futás-75 %-os intenzitás-minél rövidebb szünettel a sportágak

Kerékpár 60’ Pulzus: 60-65%^*