Triatlon edzésterv X-A felkészüés utolsó szakasza

23 August 2010

A felkészülés utolsó szakaszához érkeztünk !  Most a legfontosabb feladat az optimális versenyiram begyakorlása, nagyobb intenzitású edzésekkel és több pihenővel. Ezekben a hetekben fokozottabban figyeljünk az edzések előtti alapos bemelegítésre, az edzés utáni levezetésre, lazításra, nyújtásra. Ha most megsérülünk ezek elhanyagolása miatt, már nem lesz időnk a gyógyulásra a VB-ig ! A regeneráló módszereket (lásd: korábban !) bátran alkalmazzuk, mert ezekkel az eszközökkel tovább fokozhatjuk teljesítményünket. A pihenés jelentősége is rendkívül megnövekszik az angol szakirodalom által „tapering” –nek, vagyis formába hozásnak nevezett idöszakban. Ne feledkezzünk meg arról, hogy a megfelelő mennyiségű, nyugodt alvás elengedhetetlen a tökéletes regenerációhoz. Ne féljünk az érzéseinkre hallgatni az utolsó hetekben: ha fáradtnak érezzük magunkat, nyugodtan csökkentsük az edzés mennyiséget, vagy akár ki is hagyhatunk egy, egy tréninget. Növelni semmiképpen nem tanácsos a terhelés nagyságát, mert az edzettségünk a versenyig már nem valószínű hogy fokozódik, ellenben könnyen a túledzettség hibájába eshetünk.
 

Az utolsó két heti edzésterv sprint távra itt olvasható

Az utolsó két heti edzésterv olimpiai távra itt található