http://budapest.triathlon.org/hu/ Copyright 2010 2010-04-28T09:45:18+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/sportcip-ujrahasznositasi_program_a_triatlon_vb_alatt http://budapest.triathlon.org/en/site/sportcip-ujrahasznositasi_program_a_triatlon_vb_alatt/#When:20:01:24Z Sportcipőgyűjtési és újrahasznosítási program indul a 2010. szeptember 8-12. között Budapesten megrendezett Dextro Energy Triatlon Világbajnokság Zöld Triatlon® programjának keretében. Az Öko-Kord Országos Nonprofit Kft. Szedd a lábad, hozd a cipőd! névvel sportcipő-gyűjtési és -újrahasznosítási akciót hirdet a világbajnokság versenynapjaira. Az akció célja, hogy a már nem használt, kidobásra szánt sportcipőinket ne a kukába dobjuk, hanem - biztosítva ezzel újrahasznosításukat - adjuk le a kihelyezett gyűjtőpontok egyikén. A begyűjtött cipők hasznosíttatásáról az Öko-Kord Országos Nonprofit Kft. gondoskodik, a még viselésre alkalmas darabokat a Magyar Máltai Szeretetszolgálat eljuttatja a rászorulóknak. „A sportfelszerelések intenzív használatából adódóan egyre hamarabb válunk meg a sportoláshoz, szabadidős tevékenységekhez használt eszközeinktől. A jelenségből kifolyólag rövidülnek a termékek életciklusa. A begyűjtött cipők a gazdasági körforgásba visszakerülve új használati tárgyak alapanyagául szolgálnak, ezzel is hozzájárulva a fenntarthatóbb élet megteremtéséhez.” - Nagy Zita, ügyvezető igazgató, Öko-Kord Országos Nonprofit Kft. „Az akció keretében leadott cipők között előfordulhat, hogy akadnak még jó állapotú, használatra alkalmas darabok. Ezért a cipők az újrahasznosítás előtt előválogatáson esnek át, és a még viselésre alkalmas darabokat a Magyar Máltai Szeretetszolgálat eljuttatja a rászorulóknak”  - Adányi László programvezető, Magyar Máltai Szeretetszolgálat A versenyzők és a lakosság két gyűjtőponton adhatja le a cipőket: A Kopaszi gáti versenyközpontban (Age Group Depó mellett) Szerda 10:00-18:00 Szombat 10:00-18:00 Vasárnap 10:00-18:00 A Roosevelt téri versenyközpontban (az Eötvös téri információs pont mellett) Szombat 10:00-18:00 Vasárnap 10:00-18:00 További információ: Faragó Dániel  │ junior account executive WELL PR Ügynökség │ WELL PR Agency
 1126 Budapest, Orbánhegyi út 50. T: +36 (1) 350-7390 / 277 F: +36 (1) 350-7393 www.well.hu   2010-08-31T20:01:24+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/szurkolj_te_is_te_ott_leszel http://budapest.triathlon.org/en/site/szurkolj_te_is_te_ott_leszel/#When:20:25:54Z Mar csak 14 nap van hátra a budapesti világbajnokságig. Minden készen áll a nagy versenyre és megmérettetésre. Szurkoljunk együtt a magyar csapatnak! Te ott leszel? 2010-08-25T20:25:54+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/ismerd_meg_a_vilagbajnoksag_magyar_induloit http://budapest.triathlon.org/en/site/ismerd_meg_a_vilagbajnoksag_magyar_induloit/#When:20:33:50Z Kevesebb, mint egy hónap van hátra a szeptemberi triatlon világbajnokságig és lassan végleges lesz a junior, U23 és elit versenyzők listája. A hátralévő időben rövid interjúkon keresztül szeretnénk őket bemutatni. Junior lányok: Pap Eszter Dudás Eszter Horváth Zsanett Szakály Zsófinak  Takács Anna Junior fiúk: Hankó Gábor U23 lányok: Szalay Szandra Kovács Zsófia Tóth Zsófia U23 fiúk Király Kristóf Tóth Tamás Faldum Gábor Felnőtt elit nők: Szabó Zita Vanek Margit Felnőtt elit férfiak: Rendes Csaba Pocsai Balázs Fecskovics Attila Bajai Péter Vanek Ákos Török Dániel Paratriatlon: Boronkay Péter Katona Ottó Molnár Péter Ocelka Róbert Ha a Nemzetközi Triatlon Szövetség jóváhagyja, a juniorok között Búza Bencének és Balogh Bencének; az U23-as versenyzők között pedig Ruzsás Dávidnak és Bogdány Kenéznek is szoríthatsz. Tóth Zsófinak saját szurkolótábora lesz Budapesten Junior duatlon világbajnok (2007, Győr), junior triatlon világbajnoki bronzérmes (2008, Vancouver) - hogy csak két kiemelkedő eredményt emeljünk ki a húszesztendős Tóth Zsófia sikerei közül. A közelmúltban klubot váltó és az idei szezonra már Tiszaújvárosban készülő sportolónő túl van egy magaslati edzőtáboron, Tiszaújvárosban remekül versenyzett és már nagyon várja a világbajnokságot. „Két hetet töltöttem Franciaországban, kétezer méter magasan. Ez volt életem első ilyen tapasztalata. Az edzőtáborozás közvetlenül a tiszaújvárosi világkupa felkészülését szolgálta, és úgy érzem, megvolt a hatása. A mögöttem lévő hónapok nem teljesen úgy sikerültek, ahogy szerettem volna, pedig mindent megkaptam a felkészüléshez, amire szükségem volt. Az új klubommal csapat lett körülöttem, köszönhetően az edzőknek és csapattársaimnak, akikkel együtt készülök. Az ideális körülmények ellenére az eredményre még várni kell, remélem hazai pályán, hazai közönség előtt szakad meg ez a rossz sorozat.” A hazai pálya előnyét nemcsak Tiszaújvárosban, hanem szeptemberben Budapesten, az ITU világbajnoki sorozat döntőjén is szeretné kihasználni Zsófi. „Sosem felejtem el azt a hangulatot, amelyet szüleim saját szurkolótábor szervezésével teremtettek Győrben, a duatlon világbajnokságon. Pályafutásom meghatározó élménye volt. Tudom, a budapesti vb-re is hasonló szervezkedésbe fogtak, ami hihetetlenül sokat jelent nekem, azon túl, hogy minden gondolatom a verseny körül forog, amit már nagyon várok.” A TVK MALI Triatlon Klub versenyzőjének szeptember 11-én, szombaton szurkolhatunk az  U23 korcsoport versenyében.   2010-08-20T20:33:50+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/kuttor_gyors_palya_a_budapesti http://budapest.triathlon.org/en/site/kuttor_gyors_palya_a_budapesti/#When:21:10:39Z Kevesebb, mint egy hónap van hátra a szeptember 8-12 között Budapesten megrendezésre kerülő triatlon világbajnokságig, Kuttor Csaba szövetségi kapitány ezért úgy döntött, hogy előzetes, közös pályabejárási lehetőséget kínál a vb-n induló magyar versenyzőknek. A Dextro Energy Triathlon – ITU Világbajnoki sorozat állomásait kizárólag különleges versenyhelyszíneken rendezik meg, a budapesti döntő útvonalát is ennek megfelelően alakították ki.  „Az ifjúsági olimpia után 2 hetes edzőtáborba megyünk a versenyzőkkel és azt akartam, hogy legyen a fejükben a pálya, tudják, hogy mire lehet számítani. Újdonság a budapesti pálya, ezért örülök, hogy a fiatal versenyzők közül többen is eljöttek.” A csapat hajnali időpontot választott a pályabejáráshoz, hogy minimális legyen a forgalom. Az úszó számok helyszínéről, a Lágymányosi-öbölből indultak, az elit pálya útvonalát követve a budai rakparton feltekertek a Clark Ádám térre, majd át a Lánchídon, végül a Parlament megkerülésével és a Bazilika érintésével a Roosevelt téri befutó helyszínéhez érkeztek. Kuttor Csaba szerint a pálya nem különösebben technikás, de gyors, és kerékpáron több szakaszon is nagyon kell figyelni. ”A Parlament körül és a Bazilika környékén több kanyar kombinációt is meg kell tenni. Futásnál a Bazilika előtti díszburkolat jelent érdekességet.  A belvárosban kerékpáron és futva is több kört tesznek meg a versenyzők és azt gondolom, hogy itt fantasztikus hangulatra számíthatnak, ami mindenképpen ösztönzi majd őket.” Az elit pálya útvonala az alábbi linken tekinthető meg: http://budapest.triathlon.org/hu/athlete_info/elite/course_maps/ A szingapúri ifjúsági olimpián két fiatal versenyző, Dudás Eszter és Hankó Gábor képviseli hazánkat. Dudás vasárnap (08.15) 9:00-kor, Hankó pedig egy nappal később áll rajthoz. „Eszti közelebb van ahhoz, hogy nagy bolyból tudjon nekivágni a futásnak. Ha minden jól megy, akár pontszerző hely is összejöhet. Gábornak nehezebb feladata lesz, mert nem hibázhat az úszásnál ahhoz, hogy egy nagyobb bolyból induljon neki az utolsó számnak, de az utóbbi versenyeken jól úszott, bízom benne, hogy most is sikerül!”  - latolgatta az esélyeket Kuttor Csaba.   2010-08-13T21:10:39+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/expo_a_triatlon_vilagbajnoksagon http://budapest.triathlon.org/en/site/expo_a_triatlon_vilagbajnoksagon/#When:19:43:31Z Kiállítók színes palettája várja a Triatlon Világbajnokság Kopaszi-gáti versenyközpontjába a látogatókat, szeptember 8-12. között. Triatlon és egyéb sportszerek forgalmazói, Nemzetközi Triatlon Szövetségek, turisztikai szolgáltatók, és egyéb érdekességek várják az érdeklődőket. További kiállítók a http://budapest.triathlon.org/hu/expo/ oldalon keresztül jelentkezhetnek augusztus 23-ig!   2010-08-09T19:43:31+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/klikkelj_a_tamogatasert http://budapest.triathlon.org/en/site/klikkelj_a_tamogatasert/#When:18:54:11Z A budapesti triatlon világbajnokságot támogató Facebook profil rajongói pénzadományt gyűjthetnek a Magyar Speciális Olimpia Szövetség számára. A Magyar Triatlon Szövetség szeptember 8-12. között Budapesten rendezi meg a triatlon világbajnokságot, amelynek támogatására augusztus elejétől közösségi média kampányt indít. A szervezők a Magyar Triatlon Szövetség elnevezésű csoportba várják a csatlakozni vágyókat. A világbajnokság főtámogatója, az OTP Bank felajánlotta, hogy amennyiben szeptember 12-ig ezer rajongója lesz a csoportnak, úgy 100.000 forint, kétezer-ötszáz tag esetén 250.000 forint, ötezer csatlakozó felett pedig 500.000 forint külön támogatást biztosít a szövetség számára. A pénzadományt a Magyar Triatlon Szövetség a főtámogatóval közösen a Magyar Speciális Olimpia Szövetségnek adja át. A Facebook adományozók a szervezet külföldi utazásához járulnak hozzá, ugyanis szeptember 15 – 24. között rendezik meg a varsói Speciális Olimpia Európa Játékokat, ahol az MSOSZ sportolói 9 sportágban, 90 fővel képviselik hazánkat. A támogatási összegtől függően a közösségi portál rajongói a lakóbusz útiköltségéhez, valamint a sportolók egyéb költségeinek fedezéséhez nyújthatnak segítséget. A Speciális Olimpia mozgalom küldetése, hogy értelmi sérült emberek számára egész éven át tartó edzési és versenyzési lehetőséget nyújtson különböző olimpiai sportágakban. A jótékony akció mellett a Facebook profil további célja az esemény népszerűsítése, tagtoborzás a vb-re, és a sportág aktívabb jelenlétének biztosítása a közösségi médiában. A tagokat nyereményjátékok, aktuális információk és a triatlon történetével kapcsolatos tartalmak, valamint élő bejelentkezések várják a világbajnokság alatt. A 2010-es budapesti triatlon világbajnokságon nemcsak profik, hanem age-group rendszerben amatőrök is indulhatnak, így bárki számára adott a lehetőség, hogy saját nemében és korosztályában akár világbajnok legyen. Az esemény a világ első Zöld Triatlon világbajnoksága lesz, mellyel a szervezők célja, hogy felhívják a figyelmet a sport mellett a környezetvédelem fontosságára is. A szervezők kiemelt hangsúlyt fektetnek az esemény által termelt szennyezés és hulladék csökkentésére, valamint az újrahasznosításra. A zöld célok eléréséhez a helyszínre érkező látogatók re-poharak és szelektív hulladékgyűjtő kukák használatával járulhatnak hozzá. A Magyar Triatlon Szövetség Facebook csoportja az alábbi linken érhető el: Klikk a támogatásért 2010-08-05T18:54:11+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/triatlon_edzesterv_ix.-a_legellenallas_csoekkentesenek_jelentsege http://budapest.triathlon.org/en/site/triatlon_edzesterv_ix.-a_legellenallas_csoekkentesenek_jelentsege/#When:18:28:02Z A légellenállás csökkentésének jelentősége. Aerodinamika-kerékpárosoknak. A triatlon  három száma közül a kerékpározásban van a legnagyobb szerepe az erő-állóképességnek. Tekerés közben három fő „ellenség” leselkedik ránk, teszi próbára az erőnket. Az első nehézségi erő, vagyis a gravitáció. Ezt különösen dombra hajtásnál érezzük, ahol néha minden gramm plusz súlyt mázsásnak tűnik. Második ellenállás: a súrlódás a kerék és az útburkolat között. Ez természetesen szükséges, mert pl. jégen elég nehéz lenne gyorsan haladni, a kanyarodásról nem is beszélve. De próbáljunk csak bringázni először 4-5 , majd 9-10 bar –ra pumpált gumival: ahogy mondani szokás „zongorázni” lehet  a különbsége!. Más példa: mindenki gurult már egy jó magyar szokás szerint lekátrányozott-zúzott kővel meghintett úton vagy egy sima,  fehér aszfalttal borított szakaszon. Ugye micsoda különbség…? A harmadik, talán legjelentősebb, haladásunkat akadályozó tényező: A LÉGELLENÁLLÁS. Az alábbiakban azt vizsgáljuk mit tehetünk-e harmadik „ellenség” legyőzésért ? 24 km /óra. Ez az a kritikus sebesség amely felett már a légellenállás nagyobb mint a súrlódási ellenállások összessége (kerékpártömlő-aszfalt, csapágyak, lánc stb) A kritikus sebesség felett minden egyes km/ó gyorsítás a légellenállást négyzetesen növeli. Minél nagyobb felületet ér a menetszél, annál több fékező hatású légörvény keletkezik a kerékpáros mögött, ami növeli az energiafelhasználást.(Egy 32 km/ó sebességgel haladó közepes testalkatú kerékpáros közel 4000 liter levegőt mozgat meg egy perc alatt.) Egy kedvezőbb aerodinamikus pozíció ugyan azt jelenti, mint a dombra hajtásnál a könnyített váz, vagy a karbon kerék-abroncs. Ezért töltenek órákat a profi időfutam-menők a szélcsatornában pénzt és energiát nem kímélve. Megéri a kísérletezés: 34 km/h-val való tekeréshez kb. 190 wattos teljesítményre van szükség. Ahhoz, hogy a sebességünket 40 km/h-ra növeljük 110 wattal kell növelni a teljesítményünket ! Minden az ellenállás csökkentéséért tett erőfeszítés, energia-megtakarításban térül meg. Hogyan győzhetjük le a légellenállást ? Természetesen úgy ha minél erősebbek vagyunk!ϑ. De triatlonban többről van szó, mint hogy gyorsabban elérjük a bringás-célvonalat. A szeptemberi VB még 5 vagy10 km futás is vár még ránk. Ekkor minden csepp megtakarított energia aranyat ér. A légellenállást „elzárni” nem lehet. A gravitáció segít minket a lejtőn, de a légellenállás állandóan fékezi haladásunkat. Ezért kell nagy figyelmet fordítani rá. Módszerek a légellenállás csökkentésére:     Aerodinamikus kerékpár-váz. Az időfutam –jellegű versenyeken használatosak. Ilyenek a nem bolyozós triatlon versenyek is, mint például a budapesti VB age-grupos futamai. A lapos váz-szerkezet nem csak kisebb légellenállású, hanem lehetővé teszi a térd közeltartását hajtás közben a vázhoz, ami kisebb frontellenállást eredményez.     Könyöklő. A könyöklő használatával csökkenthetjük leginkább a frontellenást. Használatát gyakorolni kell, mert a látszat ellenére ez nem mindig kényelmes pozíció. Egyes mérések szerint a könyöklő használata 9 wattal rontja a pedálozás hatékonyságát a szokatlan pozíció miatt, de ezzel szemben közel 100 wattot nyerünk a kedvezőbb légellenállással.     Országúti kerékpáron kézenfekvő a társ szélárnyékának kihasználása, vagyis a bolyozás. Kísérlettel bizonyították, hogy 36 km/órás sebesség esetén 30 cm-re a társ kereke mögött haladva akár 20%-os energia-megtakarítás érhető el. Másképpen megközelítve: 48 km/ órás sebesség szélárnyékban, 38 km/órás egyéni hajtás energiafelhasználásával egyenlő. A VB elit futamaiban igen komoly taktikai fegyver lesz, de az amatőröknél nem megengedett, és nem is felel meg a fair play szellemének.     Aerodinamikus fejvédő. Nagyon divatba jött a nem-bolyozós triatlonokon - nem véletlenül! A T-com kerékpáros csapat szélcsatornás tesztjei azt mutatták, hogy egy óra alatt 300 wattos teljesítmény leadáskor 1600 m-rel többet tett aero- fejvédőben a tesztelt versenyző ! Összefoglalásképpen nézzük meg, hogy a légellenállás érdekében tett erőfeszítések mennyiben térülnek meg percekben kifejezve 40 km/órás sebességnél egy óra alatt:     Hagyományos váz  vs.  aero váz.: 1-2,5 perc nyereség     Hagyományos villa  vs.  aero villa:  0.5 perc nyereség     Küllős kerék  vs. telekerék: 1-1.5 perc nyereség     Hagyományos testhelyzet vs. könyöklő testhelyzet: nyereség akár 6 perc !!!   A 17-18-dik heti edzésprogram sprint távra itt olvasható A 17-18-dik heti edzésterv olimpiai távra itt olvasható 2010-08-02T18:28:02+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/zoeld_triatlon_program_a_balaton_soundon http://budapest.triathlon.org/en/site/zoeld_triatlon_program_a_balaton_soundon/#When:21:42:31Z Zöld Triatlon program a Balaton Soundon A Zöld Triatlon program is bemutatkozott az ÖKO-Pannon Balaton Soundon tartott zöld eseményén. A re-pohár rendszer és szelektív hulladékgyűjtés kombinálásával a Zöldövezet Társulás megtalálta azt a megoldást, amellyel tisztábbá és zöldebbé teheti a hazai zenei fesztiválokat, nagy rendezvényeket – ezt mutatták be az érdeklődőknek. Re-borospohárral a kevesebb hulladékért Ami nem a szelektív rendszerben hasznosul, az a kézben marad – a re-pohár egyre elterjedtebb a zöld fesztiválokon, növekvő mértékben váltja ki az elfogyasztott italok után keletkező hulladékot. A fesztiválos re-poharat eddig elsősorban a sör csapolásakor, leginkább kísérleti jelleggel használták, idén azonban új formában és tartalommal jelent meg a Balaton Soundon: a Borfesztiválon akár száz alkalommal is elmosható, kifejezetten borozásra tervezett talpas műanyagpohárba töltötték a bort. A fesztivál hulladékkezelését szervező Zöldövezet Társulás szerint a re-pohár rendszernek köszönhetően jelentősen csökkenhet a fesztiválok hulladékmennyisége, hiszen annak körülbelül 25-30 százaléka az eldobott műanyag poharakból képződik. Válogatóüzem egy kamionban A szelektíven gyűjtött hulladék tömege a zöld fesztiválokon még így is jelentős: tavaly a hét résztvevő rendezvényen körülbelül 12 tonnányi műanyag, papír, aludoboz és üveg hulladékot kezeltek szelektíven. A szelektív gyűjtőpontokon, illetve az önkéntesek által összegyűjtött hasznos anyagokat helyben vagy a városi válogatóműben válogatják szét. A mobil válogató a Balaton Soundon egy kamionban kapott helyett. A válogatószalagon kézi erővel történik a hulladékok elkülönítése, melyeket bálázást követően az ÖKO-Pannon hasznosító partnereihez szállítanak. Zöld sportesemény A szeptemberi triatlon világbajnokság a világ első környezettudatos, zöld szemléletű triatlon világbajnoksága, s egyben az első hazai sportesemény lesz, ahol a fesztiválokéval szinte teljesen megegyező re-pohár és szelektív hulladékgyűjtési rendszert alkalmazunk. A versenyre több mint 4000 versenyzőt és látogatót várunk Budapest belvárosába, így nagyon fontos, hogy minél jobban csökkentsük a környezeti terhelést – mondta el Schmitt Petra a Zöld Triatlon program képviseletében. A programot a MOB „Irány a zöld!” programja is támogatja, ennek köszönhetően  a sajtóbeszélgetést követően a résztvevők a Zöld Triatlon nagyköveteként meghívott kalapácsvető olimpiai bajnokkal, Kiss Balázzsal együtt járhatták körbe a fesztivál szelektív állomásait: megnézték a szelektív gyűjtőpontokat, a Zöld Info Pontot, az ÖKO-Pannon szemléletformáló road show-ját, és kipróbálták a hulladékválogatást is. „Aki járt már sporteseményen, pláne külföldi világversenyen, tisztában van vele, hogy rengeteg hulladék keletkezik a végére. Minden kezdeményezés, ami ezt csökkenteni tudja, támogatandó.” Az eseményről a képek a galériában tekinthetőek meg.   2010-07-29T21:42:31+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/ti http://budapest.triathlon.org/en/site/ti/#When:19:26:32Z A titkos fegyver: Gyors regenerálódás (2.rész) ! Az alábbiakban folytatjuk a regenerálódást elősegítő módszerek ismertetését, kiegészítve egy forradalmian új, korszerű és rendkívül hatékony módszer bemutatásával: a teljes test hidegterápiával !
 4. Glikogén/fehérje reszintézist elősegítő italok 
 A gyors regenerálódás érdekében az edzés után azonnal el kell kezdeni feltölteni a glikogén raktárainkat, meg kell állítanunk a fehérjebontást vázizmainkban(kortizol hatás), és elő kell segíteni a nagyobb protein szintézist. Ha ezen feltételek közül valamelyiket nem sikerül teljesítenünk, akkor az gyengébb regenerálódást, a terheléshez való rosszabb adaptációt (alkalmazkodást) eredményez, ami a fejlődés lassulásában realizálódik. A kutatások azt mutatják, hogy fizikai terhelés, edzés után minél később jut szervezetünk a glikogén szintézishez szükséges szénhidráthoz és az izomfehérje felépítéshez szükséges aminosavakhoz, annál kevésbé lesz a pótlás hatékony. Az önmagában bevitt fehérje sem elegendő: fontos megérteni, hogy a maximális edzés utáni fehérjeszintézishez kellő mennyiségű szénhidrátot is be kell vinni a protein mellé. A szénhidrát által megemelt inzulinszint - melynek hatásához az edzés utáni nagyobb inzulinérzékenység is hozzájárul - ugyanis fokozza a fehérje anabolizmust, felépítést. Az edzés utáni "gyors" szénhidráttal és "gyors" fehérjével való tápanyag pótlás elmulasztása kedvezőtlenül hat edzettségünk növekedésére, és az is nyilvánvaló, hogy az izmok szénhidrát ellátását nem a magas fruktóz, vagy laktóz tartalmú kiegészítők, ételek segítik elő, hanem az inzulinszint megemelésére képes glükózt és glükóz polimereket tartalmazó italok.  Az edzés utáni ital tehát a legideálisabb összeállításban magas glikémiás indexű szénhidrátokat, gyors felszívódású fehérjét (tejsavóprotein), és hozzáadott BCAA aminosavakat tartalmaz. 5. Elektro-miostimuláció  A módszert EMS-nek rövidítik. A lényege, hogy az elektromos stimuláció izomösszehúzódást vált ki. Ez erőteljes megterhelést is jelenthet a vázizomzatnak, ám ha szub-tetániás, azaz nem maximális izomösszehúzódást kiváltó alacsony intenzitású elektromiostimulációt idézünk elő 1-9 Hz frekvenciával 15-20 percig, annak a hatása a masszázshoz hasonló lesz. A módszer serkenteni tudja az izom véráramlását és így pumpáltságot, vérbőséget idéz elő. Az izmok ellazulását és az izomrostok közötti letapadások lebontását is eredményezi a technika. Az intenzitást (áramerősséget) alacsonyan kell tartani az itt megfogalmazott célok eléréséhez. További kedvező tulajdonsága az elektromiostimulációnak a fájdalomcsillapítás, fájdalomenyhítés. Erre a célra az 5 Hz-es frekvencia alkalmazása a legideálisabb. Különösen jó hatású lehet egy szénhidrát-protein ital elfogyasztása után 15 perccel végzett elektromiostimulációs kezelés, ami felgyorsítja az izom regenerációját, és segíti az aminosavak és a glükóz izomba történő szállítását. (Magyarországon Omron készülékek szerezhetők be kb. 16,000-20,000 forinttól.) Nehéz volna az elektrostimuláció tárgyalásánál nem megemlíteni a vibrációs edzés hasonló hatásait, melynél az alacsony frekvenciájú vibrációs behatás idéz elő hasonlóan kedvező változásokat az izomzat regenerálásában. 6. Masszázs 
Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember hisz, a masszázs nem a véráramlás javításán, fokozásán keresztül hat. A klasszikus masszázsfogások a következők: simítás, dörzsölés, gyúrás, ütögetés, vibráció. Alkalmazásukat legegyszerűbb szakemberre bízni (például masszőrre vagy gyógytornászra), bár önmasszázst is végezhetünk, nyilván kevésbé profi módon. A masszázs fő előnye abban rejlik, hogy fokozza a nyirokáramlást és csökkenteni tudja a gyulladásokat (különösen a mély szövet masszázs).  A masszázs a szalagok (ligamentumok) és izmok rugalmasságát is növelni tudja, és általános lazító, pihentető hatása van a szervezetre.  A masszázsnak jelentős hatása van az idegrendszer működésére, a masszázs a típusától függően csökkentheti a központi idegrendszer izgatottságát, de fokozhatja is. A nyak és a trapéz területének masszázsa nyugtató hatással rendelkezik: lassul a szívritmus, az anyagcsere, és fokozódik az erek tágulása. Az alsó hát masszázsának (különösen a simítás technikájának) ellentétes hatása van. A masszázs időtartalma a sportoló testméretén és azon múlik, hogy helyi, vagy egész test masszázs kerül alkalmazásra. A következő ajánlásokat érdemes követni:     Testtömeg 60 kg vagy kevesebb: teljes test 40 perc, helyileg 20 perc     Testtömeg 60-75 kg: teljes test 50 perc, helyileg 25 perc     Testtömeg 75-100 kg: teljes test 60 perc, helyileg 30 perc     Testtömeg +100 kg: teljes test több, mint 60 perc, helyileg 35 perc A helyi masszázs önmasszázsként is végrehajtható, a hát masszázsának kivételével, míg a teljes test masszázs képzett segítő igénybevételével jár. A teljes test masszázst (főleg a mély masszázst) a legjobb hetente csak egyszer, vagy kétszer alkalmazni, ennél többre nincs szükség, kivételt a túledzettség állapota jelenthet. 7. A teljestest-hidegterápia Az egyik legkorszerűbb módszer lényege, hogy egy speciális kamrában  mínusz 110 °C-on 3-4 percet kell eltölteni fürdőruhában ! A hideg vagy a jegelés jótékony hatására a fájdalomcsillapításban már az ókorban rájöttek de a hidegterápia merőben más úton fejti ki hatását. Míg a jegelés a helyi traumás terület lehűtésével csökkenti a fájdalmat vagy gyulladást, addig a hidegterápia hatására szervezetünkben szabadulnak föl fájdalom és gyulladás csillapító hormonok és hormonszerű anyagok. Ezáltal sokkal tovább tart hatása. Ezekre szükségünk van akkor is, ha nincs komolyabb sérülésünk, ugyanis a legkönnyebb edzés hatására is keletkezhetnek úgynevezett mikro sérülések az izomrostok felszínén. A hidegkamrából kijőve ezen kívül még hajszálereink is négyszeresére tágulnak ezáltal a káros anyagcsere termékeket (pl. tejsav) sokkal gyorsabban tudja szervezetünk az izomrostok közül eltávolítani. Pozitívan hat a maximális oxigén felvételre is, mivel beszívva ezt az igen hideg levegőt, az leér a kb. 37°C-os tüdőbe ott megnő a térfogata így tágítja a hörgőket, hörgőcskékét. Mindezek együttes hatására a hidegterápia kúraszerű használatával feljebb tolódik anaerob küszöbünk is. ( a módszerről többet is megtudhatnak a http://www.hidegkamra.hu weboldalon !) A regeneráló módszerek helyes használata 
 A szervezet a regeneráló módszerekhez is ugyanúgy adaptálódni tud, mint a különböző edzéstechnikákhoz, ami azt jelenti, hogy ami most működik, az a jövőben nem fog, különösen, ha az adott módszert gyakran, vagy folyamatosan alkalmazzuk. Álljon itt egy rövid útmutató a regeneráló technikák használatáról: Folyamatosan használható módszerek
Az egyetlen ilyen módszer a szénhidrát és fehérje tartalmú italok edzés utáni fogyasztása, melynek hiányában fejlődésünk stagnálni fog, teljesítményünk visszaeshet. A szervezetnek minden edzés után szüksége van tápanyagokra, így ha ezt a módszert csak alkalmanként használjuk, akkor lassan fogunk csak előrébb lépni. A magas intenzitású edzések után használható módszerek
 Ha az edzés különösen durva volt, használjunk kontraszt fürdőt/zuhanyozást, váltakoztatva a hűvös (de nem túl hideg) és forró vizes kezelést. Ha az edzés kemény volt, de nem extrém módon, akkor elég, ha egy meleg/forró fürdőt veszünk. A nyak és a trapéz masszázsa legalább egy órával az edzés után pihentető, nyugtató hatású. A nagy terjedelmű edzések után használható módszerek
Ha a hosszú edzés nagyon kimerítő volt, akkor a kontraszt fürdés kívánatos a kibírható leghidegebb és meleg víz váltogatásával. Ha a tréning azért nem volt kivételesen kemény, akkor maradj a szimplán hűvös vizű fürdésnél. Hetente 1-2 alkalommal használható módszerek
Kimerítő edzéseket magába foglaló edzés szakaszban a teljes test masszázs az ideális, és a keserűsós fürdő. Ez utóbbi egy kemény hét végén sokat segíthet, két egymást követő napon végzett keserűsó fürdő után pedig teljes erőbedobással lehet a következő heti edzéseket végezni! Ide sorolhatjuk a teljestest-hidegterápiát is. Ínfájdalmaknál felhasználható módszerek
A krioterápia a sérült izmon 3-5 napig sorozatban alkalmazható, de a sérült területet érintő edzés után a legfontosabb a kezelés alkalmazása. Az elektromiostimulációval végzett aktív regenerálás ebben az esetben szintén ideális.   A 15-16.-dik heti edzésprogram sprint távra itt olvasható A 15-16.-dik heti edzésprogram olimpiai távra itt olvasható 2010-07-26T19:26:32+00:00 http://budapest.triathlon.org/hu/news/article/triatlon_edzesterv_vii._resz-a_titkos_fegyver http://budapest.triathlon.org/en/site/triatlon_edzesterv_vii._resz-a_titkos_fegyver/#When:20:30:20Z A titkos fegyver: Gyors regenerálódás (1.rész) !
 
 A VB-felkészülés derekához érkeztünk. Már sok edzés-kilométer van a karunkban –lábunkban, és a felkészülési versenyeken is értékes tapasztalatokat szereztünk, ahol le tudtuk mérni edzettségünk növekedését. A biztos és tartós fejlődés két egymással szoros kapcsolatban lévő változó függvénye: az edzésé (a fizikai terhelés okozta stresszé) és a regenerálódásé, felépítő folyamatoké. Alapjában véve tehát úgy gyorsíthatjuk fejlődésünk ütemét, hogy vagy az edzések gyakoriságát, terjedelmét, intenzitását növeljük, vagy a testünk regenerálódását támogatjuk meg külső segítséggel. Azt mondtuk, hogy vagy-vagy? A legjobb megközelítés, ha mindkét területre figyelmet fordítunk. Szóval alapjában véve úgy gyorsíthatjuk legjobban fejlődésünk ütemét, hogy növeljük az edzés terhelést az  és a szervezet regenerálódását elősegítő folyamatokat is maximálisan megtámogatjuk külső segítséggel. Az utóbbi támogatására szolgáló módszerekről keveset hallani, pedig az edzés utáni regeneráció, a felépítő folyamatok elősegítése igazából az a pont, ahol az edzésbe befektetett energia megtérülhet ! Az optimálisan lezajlódó regenerálódás eredményeként:     Növelhetjük az egyes edzések között bekövetkező fejlődést     Csökkenthetjük a sérülések veszélyét     Enyhíthetjük a sérülésekből fakadó fájdalmakat     Erősebben, gyakrabban és nagyobb rendszerességgel edzhetünk Az alábbiakban néhány olyan regenerációt elősegítő módszerről lesz szó, melyek kiállták az idő próbáját. Valószínűleg arra nincs szükség, hogy a technikákat mind egyszerre alkalmazzuk, de a módszereket lehet kombinálni, egyéni tapasztalatok alapján. Regenerációs technikák 
1. Keserűsó fürdők
 2. Krioterápia (jeges, jégtömlős kezelések)
 3. Váltakozó hideg/meleg fürdő, vagy zuhany 
4. Glikogén/fehérje reszintézist elősegítő italok 5. Regeneráló pulzáló elektromiostimuláció (izomstimuláció)
 6. Masszázs   1. Keserűsó fürdők
A keserűsó kémiai neve magnézium-szulfát. Az elsőként ismertetett technika tehát 10-20 perces meleg, vagy forró vizes fürdőből áll, melyhez 200-400 gramm keserűsót adunk. Ez nagyon egyszerű és hatásos módja az izmok ellazításának és a gyulladáscsökkentésnek. A kezelés további hatása, hogy a vér magnézium szintjét is megemeli, és megelőzi a túlzott vízvisszatartásnak "köszönhető" duzzadást, ödémát. Vizsgálatok kimutatták, hogy a meleg vizes, keserűsóval megtámogatott fürdő szignifikánsan emelni tudta az átlagos vér magnézium szintet (átlagosan 104.68 ppm/ml kezdeti értékről 140.98 ppm/ml-re nőtt a vér magnézium szint egy hétnapos időszak alatt). Ennek az az oka, hogy a magnézium a bőrön át is képes felszívódni. Köztudott, hogy a magnézium a sportoló emberek számára nagyon fontos ásványi anyag, melynek hiánya ugyanakkor elég gyakori mind a sportoló, mind a nem sportoló lakosság körében. Pótlása segítheti az izom relaxációt és a tesztoszteron termelést. A keserűsóval végzett fürdő fokozza az izzadást, segíti a mérgező anyagok eltávolítását a szervezetből. A magnézium-szulfát mindezen túl tágítja az ereket, elősegíti az izmok jobb vérellátását, és segít a gyulladások csökkentésében. Ennek eredményeként a fürdő nagymértékben képes gyorsítani a kemény edzések utáni regenerációt, ráadásul hatásosan mérsékli a gyulladásos reakciókhoz kapcsolódóan jelentkező izom és ízületi fájdalmakat.  Ezt a módszert két-három alkalommal lehet használni hetente, különösen intenzív, tejsav-felszaporodással járó edzések után, 10-20 perc hosszan. A forró vizes fürdő a tejsavnak az izmokból történő távozását is elősegít, valamint jobb oxigén- és tápanyag-ellátottságot eredményezhet. 2. Krioterápia
Ez a módszer tulajdonképpen a jéggel végzett masszázst jelenti. Kenjük be az érintett területet babaolajjal, és tegyük a jégdarabot, jégtömlőt az izomhas közepére. Óvatosan kezdjük el a jégdarabbal körkörös mozdulatokkal masszírozni az izmot, fokozatosan növelve a körök átmérőjét. A kezelés 5-10 percen át tartson. Ez a stratégia nagyon hatásos a fájdalom és a kínzó gyulladások enyhítésére, és így megelőzhetőek a túledzésből, túlzott terhelésből fakadó sérülések is. A jégmasszázst hőterápiával együtt is alkalmazhatjuk, amihez felhasználhatunk forró vizes tömlőt, forró fürdőt, vagy zuhanyt, szaunát. Ekkor a jeges masszázst használjuk először, majd ezután a hőterápiát. Ez drasztikusan növelni fogja a kezelt izom véráramlását, mivel a jégmasszázs összehúzza az ereket, majd az ez után használt hőterápiás módszer kitágítja azokat, vérbőséget előidézve. Ne használjuk a jég/hő technika kombinációját, ha sérültek vagyunk, mivel ez fokozhatja a gyulladást. Fájdalomcsökkentésre, gyulladások kezelésére csak önmagában használjuk a jég masszázst. 3. Váltakozó hideg/meleg fürdő, vagy zuhany
A módszer nevében már benne van, hogy miről is van szó (kontraszt fürdőként is ismert). Alkalmazásakor váltogassunk egy 30 másodperces hideg vizes kezelést két perces forró vizes kezeléssel, és ezt ismételd 3-4 alkalommal egymás után. Ez a módszer nagyon hatásos a perifériás véráramlás fokozására, ezáltal gyorsítva a regenerációt. Ezt a módszert se használjuk, ha komolyabb sérülése, gyulladása van valakinek. A használt víz hőmérséklete befolyásolja a kezelés hatását is, ezért gondosan meg kell választanunk a megfelelő hőmérsékletet. Példának okáért, a nagyon forró víz (40-45 Celsius fok) csökkenti az izomfeszülést (izomtenziót) és mérsékli a neuralgiát (idegfájdalmakat), míg a pusztán meleg víznek (35-38 Celsius fok) leginkább általános lazító, pihentető hatása van. A 36-37 C fokos vízben végzett 10-15 perces kádfürdő szintén jól alkalmazható passzív regeneráló eljárás, pihentető hatása miatt ezt is érdemes kipróbálni. A 26 C foknál melegebb vízben végzett alacsony intenzitású úszás részben kombinálni tudja a regeneráló edzés és a melegvizes fürdő kedvező hatásait. A hetente egyszer, vagy kétszer, 12-15 percig tartó szaunázás hidegvizes merülő fürdővel kiegészítve elősegíti a regenerációt. (folytatás 2-hét múlva !)   Sprint táv edzésterv Olimpiai táv edzésterv 2010-07-05T20:30:20+00:00